مصرف زیاد کافئین چه عوارضی دارد؟ - تایمر سرگرمی

عوارض مصرف زیاد کافئین؛ قهوه بخوریم یا نه

همه ما خوردن قهوه را دوست داریم و بیشتر افراد مصرف چای را نیز به همان مقدار دوست دارند اما عوارض جانبی مصرف بالای کافئین می تواند بسته به مقدار تحمل ما نسبت به مقدار کافئین مصرفی، بر روی سلامت تاثیر بگذارد.

به یاد سپاری این نکته بسیار مهم است که کافئین یک محرک است و تمامی محرک ها نحوه کار و عملکرد سیستم عصبی را به گونه ای تغییر می دهند. سیستم عصبی ما هر جنبه ای از خلق و خو، سطح انرژی، ضربان قلب، فشار خون و حتی هضم را کنترل می کند.

کافئین همچنین ادرار آور است و این بدین معنی است که می تواند آب زیادی را از بدن دفع کند. همین امر منجر به از دست دادن مواد مغذی در بدن خواهد شد.

چه مقدار کافئین، زیاده روی است

حداکثر مقدار مصرفی کافئین برای بزرگسالانی که بالای 18 سال دارند تا 400 میلی گرم است که این مقدار به صورت تقریبی معادل 4 فنجان قهوه است. مصرف قهوه بیشتر به معنای افزایش کافئین دریافتی است. با اینحال، کافئین تنها در قهوه یافت نمی شود. منابع دیگری برای کافئین وجود دارد که در این میان می توان به غذاها، نوشیدنی های مختلف و داروهای خاص اشاره کرد.

منابع حاوی کافئین بالا

نوشابه

چای سبز، سیاه و سفید

قهوه معمولی

شکلات

کاکائو

نوشیدنی های انرژی زا و بیشتر ژل ها

قرص های لاغری/ سوزاننده چربی

موارد کمکی برای ورزشکاران

مسکن ها

اگرچه بیشتر افراد در مورد منابع کافئین آگاهی دارند اما نسبت به مقدار مصرف کافئین در روز هوشیار نیستند و اغلب آن را فراموش می کنند.

به عنوان مثال، ممکن است چندین فنجان قهوه در صبح داشته باشیم، بعد از آن به سراغ نوشیدن چای در طول روز برویم؛ بعد از شام یا نهار تکه ای شکلات بخوریم یا در طول روز برای جلوگیری و کاهش سردرد، به سراغ مصرف مسکن ها برویم.

این عادت های روزانه به نظر بی ضرر می رسند اما مصرف همه موارد در کنار هم باعث می شود عوارض جانبی وحشتناکی در انتظار ما باشد.

عوارض جانبی مصرف زیاد کافئین

نوسانات خلق و خو

بی خوابی

عدم توانایی در تمرکز کردن

خستگی مفرط

ناراحتی های گوارشی(اسهال) یا یبوست (به خاطر از دست دادن آب بدن)

فشار خون بالا و ضربان قلب سریع

معده اسیدی یا سوزش سر دل

سردرد

تهوع و کاهش اشتها

بی قراری

عصبانیت فوق العاده و وحشت

پرش پلک

این نشانه ها تنها بخشی از مهم ترین علایم شایع مصرف کافئین بالا است.

در طولانی مدت، مصرف بالای کافئین می تواند منجر به مسائل گوارشی شدید، افسردگی و از دست رفتن مواد معدنی بدن شود.

با از دست رفتن این مواد معدنی، مواد مغذی نیز به خوبی جذب نخواهد شد. خستگی آدرنال نیز معمولا از طریق مصرف کافئین بالا ایجاد می شود. سوءمصرف درازمدت کافئین به علت از دست دادن مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم که به سلامت استخوان ها کمک می کند، می تواند منجر به ضعیف شدن استخوان ها شود.

خوشبختانه، کافئین یک ماده قانونی است و جلوگیری از مصرف آن به مراتب ساده تر است. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که از این عوارض جانبی وحشتناک رنج می برید، فورا مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

برای انجام اینکار کافیست مقدار کافئین دریافتی را در طول روز ارزیابی کنید. باید بدانید که خودداری از مصرف کافئین در روزهای اول کار آسانی نیست و ممکن است به تلاش زیادی نیاز داشته باشد. همچنین نیازی نیست به طور کامل مصرف کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید اما باید کار خود را با حذف موادی همچون نوشابه، قرص های لاغری و داروهای دیگر شروع کنید که برای سلامتی شما اصلا خوب نیستند.

یک یا دو فنجان قهوه در روز می تواند مزایای بسکمک برای سلامتی شما داشته باشد اما مصرف بیش از حد آن می تواند اثرات منفی خود را در طولانی مدت بروز دهد. اگر در پی رویکرد سالم تری هستید، می توانید از چای ماچا به جای قهوه استفاده کنید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون